Funkcje węglowodanów w organizmie

carbohydrates

Wszyscy wiemy, że węglowodany, zwane też cukrami, pełnią w naszym organizmie bardzo ważne funkcje fizjologiczne. Przede wszystkim są najważniejszym źródłem energii dla naszego organizmu, poza tym regulują metabolizm, no i oczywiście dają nam uczucie sytości. Z chemicznego punktu widzenia  węglowodany można podzielić na  proste i złożone. Ich rola i wpływ na organizm jest bardzo różny.

Węglowodany proste ulegają szybkiemu rozkładowi, a po ich spożyciu poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie. I to właśnie jest niekorzystne, bo  symuluje wydzielanie hormonu insuliny, która jest odpowiedzialna za transport węglowodanów do tkanek, a ich nadmiaru przekształcenie w tłuszcz. Poza tym, owszem następuje szybki przypływ energii i dobrego nastroju, ale też szybko ten stan mija i czujemy się znużeni i bezsilni.

Praca jak sport wyczynowy

6

Całe sztaby ludzi, naukowców z wielu branż: medyków, dietetyków, fizjologów, itp. pracuje nad  skomponowaniem jak najlepszych produktów  wykorzystywanych w specjalistycznych dietach stosowanych przez sportowców. Sport, a szczególnie niektóre dziedziny czy też dyscypliny sportu zawodowego to ogólnoświatowy biznes obracający wielkimi pieniędzmi. Toteż nie brakuje firm zainteresowanych w opracowywaniu receptur coraz to nowych i lepszych odżywek dla sportowców.

Odżywki węglowodanowe są znakomitym wynalazkiem docenianym przez wszystkich ludzi parających się wytrzymałościowymi i siłowymi dziedzinami sportu. Sprzyjają osiąganiu coraz lepszych wyników, biciu rekordów i podejmowaniu kolejnych wyzwań. Wyniki zdobywane przez wyczynowców wspomaganych odżywkami węglowodanowymi nie byłyby w ich zasięgu nawet przy bardzo racjonalnej, ale jednak tradycyjnej diecie bogatej w węglowodany. Warto się jednak przyjrzeć innym dziedzinom życia, w których podobne odżywki byłyby przydatne. Są mianowicie takie rodzaje pracy fizycznej, które też wymagają ponadstandardowego wydatkowania energii.

Może to być praca górników, pracowników budowlanych, drogowych, brukarzy i dałoby się pewnie wymienić jeszcze inne. Ludzie tak pracujący powinni mieć również specjalnie opracowaną dietę bogatą w odpowiedni zestaw węglowodanów, aby ich organizm nie ulegał wyniszczeniu wskutek nadmiernego spalania zapasów białka czy tłuszczu. Źródło energii czyli węglowodany spożywane w odpowiednim czasie i ilości wspomagałyby również maksymalnie szybką regenerację organizmu po wysiłku i utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi.

Niekoniecznie musiałyby być to odżywki analogiczne do podawanych sportowcom, a raczej bardzo profesjonalnie skomponowane posiłki podawane pracownikom przed, w trakcie i po wyjątkowo ciężkiej fizycznie pracy. Wydawałoby się logiczne, że w interesie pracodawców powinno leżeć zadbanie o dobrą formę pracowników skutkującą lepszą, wydajniejszą pracą, mniejsza ilością chorób i zwolnień lekarskich oraz ogólnie wyższą lojalnością osób zatrudnionych.

Kreatyna na przyrost masy i siły

trening-hardcore

Spośród wielu dostępnych na rynku suplementów dla sportowców stosunkowo dużą popularnością cieszą się odżywki z kreatyną. Wzbogacenie diety tym związkiem, jak się okazuje, niesie ze sobą wiele korzyści. Kreatyna przyspiesza syntezę białek mięśniowych, a co za tym idzie, skutecznie wpływa na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz siły.

Kreatyna jest bioorganicznym związkiem, będącym pochodną trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Kreatyna w naszym organizmie magazynowana jest przede wszystkim w mięśniach, ale niewielkie jej ilości znajdują się również w mózgu, wątrobie oraz w nerkach.

Jak działają odżywki z kreatyną?

Suplementy opracowywane na bazie kreatyny mają na celu w głównej mierze zwiększanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Dlatego odżywki z kreatyną są polecane przede wszystkim osobom ćwiczącym sporty siłowe oraz wytrzymałościowe. Kreatyna bierze udział w metabolizmie wysiłku fizycznego, dlatego zwiększa nie tylko siłę, ale również wytrzymałość sportowców.

Odżywki z kreatyną są uznawane właściwie już na całym świecie za grupę najlepszych suplementów wpływających na siłę oraz przyrost mięśni. Kreatyna dodatkowo zmniejsza próg bólu mięśniowego, dzięki czemu sportowcy mogą trenować jeszcze bardziej intensywniej, wykonując znacznie więcej ćwiczeń.

Do kreatyny trzeba pić duże ilości wody, bowiem to właśnie kreatyna wiąże wodę w komórkach, zwiększając ich objętość. Co więcej, zaleca się przyjmowanie kreatyny w połączeniu z glutaminą, gdyż w ten sposób substancja ta skutecznie zwiększa wchłanianie białek. Kreatyna jest w stanie również chronić zapasy węglowodanów w naszym organizmie, ale tylko wówczas, gdy stosowana jest w połączeniu ze zbilansowaną dietą. Wówczas ogranicza wydzielanie kwasu mlekowego, który jest odpowiedzialny między innymi za powstawanie zakwasów.

Jak stosować kreatynę?

Jak każdy inny suplement, również kreatyna wymaga rozsądnego stosowania. Aby zmaksymalizować efekty, zazwyczaj zaleca się stosowanie kilku porcji dziennie (na przykład po pięć gramów). Najlepsze rezultaty osiąga się, gdy kreatyna stosowana jest po posiłku, wówczas bowiem substancja ta jest znacznie lepiej wchłaniana przez organizm.

Kreatyna najczęściej jest dostępna w formie odżywki sproszkowanej, do rozpuszczenia. Trzeba jednak wiedzieć, że składnika tego nie należy rozpuszczać w wodzie zbyt zimnej ani gorącej, wówczas bowiem produkt może stać się całkowicie bezużyteczny. Najlepiej jest więc do tego celu stosować letnią wodę, o pokojowej temperaturze. Często suplementy z kreatyną stosowane są z wieloma dodatkowymi substancjami, na przykład z mlekiem czy miodem. Najlepszym połączeniem dla kreatyny jest jednak zdecydowanie letnia woda. Jedną porcję rozpuszcza się w szklance wody.

Cykl stosowania kreatyny powinien trwać przez określony czas. Nie należy takich suplementów stosować więc bez przerwy. Można przyjmować odżywkę przez okres ośmiu tygodni, ale po upływie tego czasu należy zrobić przerwę, na przykład na cztery tygodnie, odstawiając suplement.

Dla kogo odżywki z kreatyną?

Po odżywki z kreatyną powinny sięgnąć przede wszystkim te osoby, którym zależy na skutecznym zwiększaniu siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. Kreatyna ma za zadanie zwiększać wydolność i wytrzymałość organizmu, dlatego tego rodzaju suplementy poleca się osobom ćwiczącym sporty wytrzymałościowe oraz siłowe, zarówno zawodowo, jak i amatorsko. Po odżywki z kreatyną bardzo często sięgają między innymi lekkoatleci, kulomioci oraz kulturyści.

Preparatów z kreatyną nie zaleca się jednak przyjmować osobom początkującym, które wcześniej nie miały doświadczenia zarówno ze sportem, jak i z suplementami dla sportowców. Na początku takiej drogi trzeba się bowiem nauczyć wielu ważnych zasad dotyczących komponowania zbilansowanych posiłków, a suplementy nie mogą stać się jedynym źródłem najcenniejszych dla naszego organizmu substancji odżywczych. Dlatego zarówno odżywki białkowe, węglowodanowe, jak i właśnie z kreatyną nie powinny znaleźć się w rękach takich osób. Owszem, będą one przynosić efekty, ale tylko chwilowe, co z kolei będzie się przyczyniać do utrwalenia nieprawidłowych nawyków żywieniowych bądź treningowych.

Odżywki z kreatyną redukują tkankę tłuszczową?

Wiele suplementów dla sportowców odpowiedzialnych jest nie tylko za zwiększanie siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. Niektóre odżywki mają za zadanie ponadto redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Odżywki z kreatyną także w tym procesie biorą udział.

Kreatyna może być z powodzeniem stosowana w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak pamiętać, by suplement ten stosować ze zdrowym rozsądkiem. Wchłanianie kreatyny utrudnia między innymi tłuszcz oraz alkohol, dlatego z diety sportowca powinny zostać wyeliminowane zbyt tłuste potrawy oraz wszelkiego rodzaju używki.

Sportowcom decydującym się na sięgnięcie po kreatynę zaleca się także odstawienie odżywek oraz produktów z dodatkiem kofeiny, która także ma negatywny wpływ na kreatynę. Jeśli chcemy sięgnąć po kofeinę, pamiętajmy o określonych odstępach czasowych (minimum trzy – cztery godziny od przyjęcia kreatyny).

Jakie efekty daje Tribulus terrestris?

Tribulus

Wśród wszystkich dostępnych obecnie odżywek, oczywiście tych legalnych, a więc możliwych do kupienia na polskim rynku, w dobrych sklepach z odżywkami i suplementami diety istnieje jeden produkt, który wzbudza bardzo wiele kontrowersji. Chodzi o odżywkę tribulus terrestris – odżywka, która według niektórych wywołuje wiele niekorzystnych skutków ubocznych, podczas gdy inni twierdzą, iż jest to jena z najlepszych odżywek obecnych czasów.

Gdzie jest prawda?

Zacznijmy od tego czym właściwie jest Tribulus i jakie jest jego działanie. W naturze Tribulus czyli tribulus terrestris to nic innego jak roślina pnąca, określana również buzdygankiem naziemnym, występująca przede wszystkim w klimacie umiarkowanym jak i tropikalnym. Nie jest to wiec typowa roślina naszych regionów – zazwyczaj spotyka się ją w Chinach, Indiach, wschodniej Europie, Meksyku i oczywiście Stanach Zjednoczonych. Jej wykorzystywanie ma bardzo długą historię, ale zazwyczaj tam gdzie zauważano jej występowanie, roślina była wykorzystywana do wzmocnienia organizmu, polepszenia samopoczucia jak również zwiększenia libido. Roślinę wykorzystywano leczniczo, ale nie tylko – już od dawna stosowano ją również w celu przyspieszenia przyrostu mięśni.

Nie ma więc powodu by dziwić się, że dzisiaj również stosuje się ja w kulturystyce czy w przypadku osób zajmujących się wieloma innymi dziedzinami sportowymi, przede wszystkim zawodowo.

Działanie tribulus terrestris

Na czym polega fenomen tego produktu?

Wszystko za sprawą wyciągu z tej jednorocznej rośliny, bowiem zawiera on saponiny steroidowe. Od lat wyciąg stosowany jest w medycynie jako idealny sposób na poprawę sprawności fizycznej i seksualnej.

Jednak do popularyzacji tej rośliny wśród sportowców i kulturystów przyczynił się najbardziej jeden z kulturystów amerykańskich, a mianowicie Jeffrey Peterma. Twierdził on, że roślina pobudza przyrost tkanki mięśniowej – nie trzeba było długo czekać, aby znaleźli się chętni do testowania tej teorii na sobie.

Nie ma żadnych danych wskazujących, że nie byłoby to prawdą – według badań roślina rzeczywiście działa i daje bardzo pozytywne efekty w postaci:

  • zwiększenie energii i witalności
  • podniesienie poziomu testosteronu
  • pobudzenie przyrostu masy mięśniowej
  • znakomite działanie jako afrodyzjak
  • działanie uspokajające

Dla sportowców i kulturystów oczywiście największe znaczenie mają trzy pierwsze pozycje, ale nikt nie narzeka, jeśli jego możliwości seksualne są przy okazji znacznie lepsze. Oprócz tego tribulus terrestris najprawdopodobniej odpowiada również za prawidłowy poziom cholesterolu i regulację ciśnienia krwi.

Suplementy z HMB – wyrzeźbią ciało i spalą tłuszcz

Odżywki z HMB wydają się cieszyć coraz większą popularnością. Po takie preparaty sięgają przede wszystkim osoby uprawiające sporty siłowe, wytrzymałościowe oraz szybkościowe. Suplementy z HMB są również coraz chętniej przyjmowane przez kulturystów, którzy chcą skutecznie budować beztłuszczową masę mięśniową. Jak wiadomo, tempo przyrostu masy ciała oraz siły jest powiązane z różnymi czynnikami, między innymi z procesami o charakterze katabolicznym oraz anabolicznym.

hmb

Jedynie niektóre reakcje wspomagają przyrost masy i siły. By można było je aktywizować, z myślą o sportowcach tworzonych jest coraz więcej różnego rodzaju suplementów. Od pewnego czasu bardzo dużą popularnością cieszą się przede wszystkim odżywki zawierające w swoim składzie kwas HMB.

Co warto wiedzieć o HMB?

Kwas HMB jest kwasem tłuszczowym, który jest produkowany w ludzkim organizmie na skutek procesu związanego z katabolizmem białek z aminokwasów. Kwas HMB powstaje z leucyny, a więc z jednego z aminokwasów rozgałęzionych. Pod względem chemicznym substancja ta jest kwasem, który wykazuje silne zdolności anaboliczne. To właśnie dlatego suplementy powstające na bazie tego kwasu tłuszczowego przyczyniają się do zwiększania masy mięśniowej, siły, a także wydolności tlenowej.

Kwas HMB można odnaleźć w niektórych pokarmach, aczkolwiek ilość występującego w nich kwasu HMB jest bardzo niewielka. Największe ilości tego organicznego związku chemicznego można odnaleźć między innymi w kiszonce z kukurydzy, w niektórych rybach oraz w grejpfrutach.

Działanie kwasu HMB

Liczne badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, iż kwas HMB ma za zadanie przede wszystkim przeciwdziałanie rozpadowi białek zawartych w mięśniach. Do takich reakcji dochodzi na ogół w czasie wzmożonych treningów, a rozpad białek, jak wiadomo, uniemożliwia skuteczne zwiększanie beztłuszczowej masy ciała. Dlatego stosowanie suplementów zawierających w swoim składzie kwas HMB pomaga spowalniać rozpad białek, dzięki czemu można w krótkim czasie osiągnąć muskularną sylwetkę.

Kwas HMB ma ponadto działanie hamujące na wpływ niektórych enzymów w organizmie człowieka. Substancja ta bierze udział w stymulowaniu wydzielania takich hormonów, jak na przykład insulina, testosteron oraz hormon wzrostu. Wszystkie te hormony, według naukowców, mają bardzo duży wpływ na zachodzące procesy kataboliczne oraz anaboliczne.

Kwas tłuszczowy HMB jest dodatkowo związkiem, który pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszczowe zapasy energetyczne. W ten sposób organizm jest niejako samoistnie skłaniany do redukowania zbędnej tkanki tłuszczowej i do szybszego regenerowania mięśni.

Dla kogo odżywki HMB?

Według naukowców po odżywki HMB powinny sięgać przede wszystkim te osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Jak się bowiem okazuje, u takich osób kwas HMB przynosi najlepsze wyniki. Suplementy zawierające w swoim składzie kwas HMB można polecić między innymi osobom uprawiającym sporty siłowe, wytrzymałościowe oraz szybkościowe. Kwas HMB jest także związkiem przyczyniającym się do budowania beztłuszczowej masy ciała, więc z powodzeniem takie specyfiki mogą być przyjmowane również przez kulturystów, którzy chcą posiadać muskularną sylwetkę.

Kwas tłuszczowy HMB jednak nie tylko przyczynia się do przyrostu masy i ciała w stosunkowo krótkim czasie. Związek ten dodatkowo obniża próg bólu mięśniowego, dzięki czemu daną dyscyplinę można trenować jeszcze bardziej intensywnie oraz efektywnie.

Na rynku możemy znaleźć obecnie różne formy odżywek z kwasem HMB. Szczególnie popularne są suplementy w postaci płynnej, które przeznaczone są do rozpuszczania we wodzie. Można jednak zetknąć się także z odżywkami w formie sproszkowanej, a także w postaci kapsułek i tabletek. Tabletki na ogół wzbogacone są dodatkowo solą wapniową, która przyspiesza uwalnianie oraz wchłanianie kwasu HMB.

Odżywki z kwasem HMB polecane są ponadto dla wszystkich tych osób, które trenują sporty i chcą kontrolować swoją wagę. Można je polecić także sportowcom intensywnie ćwiczącym, którzy chcą przyspieszyć ogólną regenerację organizmu.

Jak stosować odżywki z HMB?

Zanim zdecydujemy się sięgnąć po jakąkolwiek odżywkę, bez względu na to, czy będzie to odżywka zawierająca w swoim składzie kwas HMB, kreatynę czy węglowodany, to zawsze wcześniej należy zapoznać się ze wskazówkami dotyczącymi właściwego przyjmowania takiego specyfiku.

Suplementy zawierające w swoim składzie kwas HMB można stosować kilka razy dziennie, aczkolwiek trzeba pamiętać, by nie przekraczać dziennej zalecanej dawki (według dietetyków powinna ona mieścić się pomiędzy trzema a sześcioma gramami suplementu). Odżywkę można przyjmować przed śniadaniem, przed treningiem, tuż po ćwiczeniach oraz przed snem. W dniach, których trenujemy można sięgnąć po suplement przed i po ćwiczeniach, natomiast w dniach bez treningów zaleca się dwie kapsułki w środku dnia.

Suplementów z HMB nie należy przyjmować w nadmiarze. Nadużywanie tego rodzaju specyfików może bowiem prowadzić do osłabienia oraz do pogorszenia ogólnej wydolności organizmu.

Aminokwasy w pokarmach i dodatkach do diety

fitJuż podczas pierwszych lekcji biologii w szkole podstawowej uczniowie dowiadują się, że podobnie jak wszystkie inne organizmy, ich ciała zbudowane są z białek zwanych inaczej proteinami. Uczą się w ten sposób, że cały świat materii ożywionej jest ze sobą powiązany. Poznają bardziej i mniej skomplikowane łańcuchy pokarmowe, obrazujące, w jaki sposób materia krąży pomiędzy zwierzętami i roślinami. Zaczynają również rozumieć, z jakiego powodu mama zawsze tak nalega na solidne śniadanie i dba o to, aby posiłki były pełnowartościowe i urozmaicone. Być może dzięki tej zdobytej wcześnie wiedzy w przyszłości będą starannie dbały, aby dostarczać swoim organizmom wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Składają się na nie w odpowiednich proporcjach białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy oraz mikroelementy i minerały. Każdy z nich ma do spełnienia ważne funkcje.

Białka są najważniejszym składnikiem komórek. Tworzą je mniejsze struktury zwane aminokwasami. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego potrzebnych jest wszystkie 20 aminokwasów wchodzących w skład białek. To najważniejszy powód. Jeśli dieta jest zbyt monotonna, może się okazać, że niektóre aminokwasy w ogóle w niej nie występują lub są dostarczane w zbyt małych ilościach. To częsty problem osób nie uznających jedzenia mięsa. Białka zwierzęce w ich pokarmach nie występują, więc muszą sobie dostarczać je w odpowiedniej dawce z innych źródeł i szczególnie dbać o zrównoważony skład posiłków. Nie jest to jednak problem dotyczący wyłącznie wegetarian lub wegan, którzy nie jedzą nie tylko mięsa, ale nawet pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak jajka, mleko czy nabiał. Czasami okazuje się, że brakujące aminokwasy trzeba dostarczać w postaci odżywek i suplementów. Tak dzieje się w przypadku sportowców i kulturystów. Za każdym razem, kiedy ktoś zamierza zmienić dietę lub sięgnąć po suplementy, warto skonsultować ten pomysł z dietetykiem lub lekarzem, aby nie podejmować ryzykownych eksperymentów na własnym zdrowiu.

Najważniejsze funkcje aminokwasów w ludzkim organizmie

Podstawowym celem aminokwasów jest tworzenie cząsteczek białek, będących podstawowym budulcem komórek. Wchodzą również w skład enzymów, których zadaniem jest regulowanie przebiegu wszystkich procesów życiowych przebiegających w organizmie, nie tylko ludzkim. W związku z faktem, że ludzkie ciało zbudowane jest z setek tysięcy różnorodnych białek, nie jest możliwe udzielenie krótkiej odpowiedzi na temat roli poszczególnych aminokwasów. Można jednak pokusić się o stwierdzenie, że aminokwasy odgrywają zasadniczą rolę niemal we wszystkich procesach, które mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania komórek, tkanek, narządów i ich układów. Organizm pobiera je ze spożywanych pokarmów, dlatego zróżnicowana i bogata w aminokwasy pochodzenia zwierzęcego i roślinnego dieta jest taka ważna. Ma ona wpływ na funkcjonowanie sfery psychicznej i fizycznej człowieka. Wiele aminokwasów uczestniczy w procesach związanych z syntezą i działaniem neuroprzekaźników odpowiedzialnych za sprawność umysłową, koncentrację, zapamiętywanie, a także za kształtowanie rytmu dobowego oraz nastroju. Bez obecności aminokwasów funkcje te zostają zaburzone, co w znaczący sposób obniża komfort życia i ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Do tej grupy można zaliczyć serynę, tryptofan, glutaminę czy tyrozynę.

Niektóre aminokwasy z kolei mają zasadnicze znaczenie w budowaniu mięśni, ścięgien i innych elementów tkanki łącznej. Leucyna wraz z proliną dostarczają komórkom mięśniowym energii potrzebnej do pracy, stanowiąc ponadto materiał budulcowy tworzący ich strukturę. Najważniejsze jest zachowanie w organizmie równowagi, zwanej przez biologów homeostazą. Oznacza to, że dla prawidłowego funkcjonowania ciała i umysłu potrzebna jest ściśle określona ilość aminokwasów oraz innych składników odżywczych. Nie może ich być za mało, ale również nadmiar bywa szkodliwy i zaburza normalny przebieg procesów życiowych. Jakiekolwiek zaburzenie naturalnej równowagi jest niekorzystne, a w niektórych przypadkach nawet niebezpieczne.

Jak wybrać dobre odżywki?

Podczas wyboru odżywek musimy szczególną uwagę zwrócić, na jakość, bowiem ważne jest to, abyśmy wiedzieli, co kupujemy, a tym samym abyśmy wiedzieli, co właściwie zażywamy oraz jakie odżywka ma właściwości oraz skutki dla naszego organizmu. Wielu z nas nie wie, jakie odżywki wybrać, dlatego najlepiej jest kupować, tak zwane czyste odzywki, które to cechują się jednolitym składem.

W chwili, gdy na przykład kupujemy odżywkę, jaka to wyróżnia się składem wyłącznie białka serwatkowego, wówczas to mamy sto procent pewności, że w tej odzywce nie ma żadnych innych czynników, które to mogłyby negatywnie wpłynąć na nasz organizm. Wówczas to wybierając takie odżywki będziemy pewni, że zaoszczędzimy sobie w przyszłości rozczarowań. Najpierw kupując odżywki najlepiej jest wybrać produkt na próbę, czyli ten o niewielkiej pojemności.  W chwili, gdy owa odżywka okaże się skuteczna możemy zakupić większe opakowanie i kontynuować przyjmowanie jej.

Warto wybrać odżywkę, która to zawiera w sobie węglowodany złożone. Z tego też względu od razu widać, że lepszą, jakość ma odzywka, która to zawiera największy ich procent. Dodatkowo ważne, aby odżywka posiadała w swoim składzie także glukozę oraz fruktozę.  W chwili, kiedy potencjalna odzywka zawiera laktozę, wówczas nie warto jej kupować, bowiem jest po prostu małowartościowa jak słabe mleko, które to spowoduje nie przyrost siły, lecz tłuszczu. Dodatkowo warto sprawdzić, czy wybrana przez nas odzywka nie zawiera w sobie tłuszczu, bowiem jeśli go posiada nie warto jej kupować, gdyż może okazać się, ze będzie miała niekorzystne skutki dla naszego organizmu.

Obecnie odzywki można zakupić w bardzo wielu sklepach na rynku, jednakże zakupu warto dokonać w aptece, ponieważ są tutaj sprawdzone, a tym samym pewne preparaty, które to na pewno będą w pełni dla nas zdrowe i bezpieczne. Z podjęciem decyzji o wyborze nie trzeba się także śpieszyć, lecz pogłębić swe wiadomości o składnikach zawartych w odżywce.

Miejsce stworzone dla fanów wysiłku fizycznego i dobrej kondycji

rewiev

Dbanie o wysportowaną, dobrze umięśnioną sylwetkę od wielu już lat urosło do rangi mody. Systematyczne wizyty na siłowni, regularne bieganie albo odwiedzanie basenu to w dzisiejszych czasach dowód troski o zdrowie, a niekiedy również doskonały pomysł na życie towarzyskie i kreatywne spędzanie czasu wolnego. Wielu regularnych bywalców sal treningowych, bieżni i siłowni czasami stawia przed swoimi organizmami nierealistyczne wymagania, oczekując od swoich mięśni i stawów wysiłku ponad miarę. Każdy, nawet najbardziej wydolny organizm ma swoje granice.

Powstaje zatem pytanie, czy można je w jakiś sposób przesunąć nie ryzykując przy tym zdrowia?

Odpowiedzi może udzielić osobisty trener, lekarz znający doskonale ogólny stan zdrowia pacjenta czy inni zawodnicy dysponujący większym doświadczeniem w tym zakresie. Wielu zniecierpliwionym brakiem natychmiastowych efektów amatorom sportu polecane są różnego typu odżywki.  O ile w ich zażywaniu zachowa się stosowny umiar, ściśle przestrzegając zaleceń producenta dotyczących dawkowania i diety, z reguły zamieszczonych na opakowaniach, to nie ma powodów do obaw.

Asortyment specjalistycznych sklepów z odżywkami jest niezwykle bogaty.

Podstawowe różnice dotyczą składu danej odżywki i na ten czynnik przede wszystkim zwracają uwagę nabywcy. Wiele osób szczególnie chętnie sięga po bardzo popularne i używane za bezpieczne odżywki białkowe, zawierające rozmaite białka lub ich składniki czyli aminokwasy. Zarówno białka, jak aminokwasy to podstawowy budulec wszystkich komórek mięśniowych w organizmie ludzkim.

Mechanizm działania suplementów białkowych albo aminokwasowych jest bardzo prosty i zna go każdy, kto w przeszłości chociaż w amatorskim stopniu interesował się uprawianiem jakiejkolwiek dyscypliny sportowej.

Powodują one szybszy niż zazwyczaj przyrost masy mięśniowej, ponieważ dostarczają mięśniom wyczerpanym w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego dodatkowych składników budulcowych. Uzupełniają w ten sposób niedobory, a także pomagają zwiększyć odporność komórek mięśniowych na zmęczenie pojawiające się podczas wysiłku. Zobaczenie szybkich efektów intensywnych ćwiczeń jest dla początkującego sportowca niezwykle motywujące do dalszych treningów.  Drugą dużą grupę odżywek stanowią odżywki węglowodanowe, które z kolei szybko uzupełniają paliwo potrzebne do wykonywania nieraz bardzo forsownych ćwiczeń.

W sklepie z odżywkami można również kupić suplementy, które w swoim składzie zawierają jakąś kombinacje tych składników. Zwykle w literaturze przedmiotu można spotkać podział na odżywki sprawdzone i polecane od lat, o udokumentowanych właściwościach, odżywki, których działanie nigdy nie zostało potwierdzone naukową, ale z pewnością nie są szkodliwe, odżywki spełniające raczej rolę przydatnego placebo, dające przede wszystkim efekt psychologiczny oraz takie, których nie należy przyjmować pod żadnym pozorem: niebezpieczne, nielegalne i szkodliwe dla zdrowia. Wiele odżywek poza bardzo przydatną zawartością, ma również atrakcyjną formę. W ofercie są odżywki w płynie, w kapsułkach, tabletkach, drażetkach, pastach, a nawet w formie poręcznych batoników o różnych atrakcyjnych smakach, które można schrupać po wyjściu z sali ćwiczeń. Aby ułatwić potencjalnym klientom dokonanie wyboru najbardziej optymalnej i najskuteczniejszej odżywki sprzedawcy w sklepach ustawiają je w specjalnych działach skierowanych na przykład do kobiet (które mają nieco odmienny metabolizm od przedstawicieli płci brzydkiej), osób, które chcą szybko zwiększyć masę mięśniową albo wręcz przeciwnie – do takich, którym zależy na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów i uzyskaniu upragnionej wagi.

L-Karnityna dobrym sposobem na redukcję wagi

Wiele składników zawartych w suplementach diet pełni ważną rolę w procesach zachodzących w organizmie człowieka. Do jednego z nich należy L-karnityna, której podstawowym zadaniem jest transport kwasów tłuszczowych do mitochondrium. Tak jest z perspektywy czysto biologicznej, ale jak L-karnityna działa na człowieka pragnącego zrzucić zbędne kilogramy? Czy ma jakieś kluczowe znaczenie?

Kilka słów o…

Jako, że L-karnityna bierze czynny udział w transporcie kwasów tłuszczowych, stwierdzenie niedoboru tego związku w organizmie może zakończyć się nawet. Choć dzieje się to niezwykle rzadko, niedobory mogą prowadzić do wielu l-karnitynadolegliwości, między innymi osłabienia mięśnia sercowego bądź mięśni szkieletowych, a niekiedy nawet ich zaniku.

Co zatem dzieje się w drugą stronę?

Jeśli w organizmie znajduje się odpowiednie stężenie L-karnityny, bądź przyjmujesz spulementy bogate w ten właśnie związek chemiczny, możesz mieć pewność, że spalanie niechcianego tłuszczu odbędzie się znacznie efektywniej. Gdyby nie L-karnityna działanie, spalanie byłoby po prostu niemożliwe – to główna przyczyna do traktowania  jej jako element niezwykle istotny.

Dodatkowo…

Efekty L-karnityna są znaczące także z perspektywy czysto zdrowotnej – jej zbawienne skutki zauważa się leczeniu wielu chorób i schorzeń. Należą do nich między innymi uszkodzenia: mięśni, niewydolność krążenia, choroba wieńcowa czy miażdżyca.

L-karnityna a odchudzanie

Przyjmowanie L-karnityny jako suplementu diety będzie skutkowało tak jak się tego spodziewasz tylko pod kilkom warunkami. Jako, że ma ona ogromne znaczenie przy spalaniu tłuszczów, w połączeniu z treningiem i ograniczaniem kalorii, będzie hamowała powstawanie niechcianej tkanki tłuszczowej.

Główne właściwości L-karnityny w odchudzaniu to :

  • wspomaganie spalania tkanki tłuszczowej
  • przyspieszenie ubytku masy ciała podczas ćwiczeń,
  • zapobiega powstawaniu tkanki tłuszczowej

bieznia-291x300Pamiętaj!

Najbardziej istotny jest wysiłek fizyczny – nie tylko przy suplementacji za pomocą L-karnityny, ale także innych dostępnych na rynku substancji.

Jeśli nie planujesz ćwiczyć – owszem, L-karnityna będzie działać, ale tylko w stosunku do tłuszczów, które zjadasz. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść co chcesz i ile chcesz.

W przypadku braku treningu, a co gorsza – braku jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, L-karnityna nie podziała na  tłuszcz, który w nadmiernych ilościach znajduje się tam, gdzie nie najtrudniej jest się go pozbyć, a więc w specjalnie do tego przystosowanych komórkach tłuszczowych.

Sukces z L-karnityną

Aby osiągnąć najlepsze wyniki związane ze spalaniem tłuszczu i przyjmowaniem L-karnityny, niezbędne jest przestrzeganie kilku istotnych zasad.

1.    Trening powinien odbywać się około 3-6 godzin PO spożyciu L-karnityny, to właśnie wtedy jej stężenie w organizmie jest największe, a więc zadziała najbardziej efektywnie.
2.    Przyjmuj L-karnitynę przez dwa tygodnie, co dwa tygodnie, a więc stosując dokładnie tak długą przerwę, jak długo trwało przyjmowanie suplementu.
3.    Trenuj – pamiętaj, że trening nie oznacza tylko żmudnych i męczących ćwiczeń, wyjdź na rower, zagraj w siatkówkę, tańcz – ruszaj się tak jak lubisz, liczy się każdy ruch.
4.    Ogranicz ilość przyjmowanych kalorii – żaden suplement diet nie wspomoże odchudzania, jeśli tego odchudzania nie będzie.

Skuteczność Argininy

Kwas endogenny, kwas 2-amino 5-guanidynowalerianowy, wreszcie kwas, który powstaje w organizmie człowieka wytworzony poprzez inne istniejące w nim związki – piękna definicja, ale o co właściwie chodzi? To najprostsze wyjaśnienie suplementu diety znanym jako L-arginina, nie bez powodu określanym cegiełką budująca białko w organizmie. Czy pomoże Ci w odchudzaniu? Przeczytaj, a dowiesz się więcej…

L-arginina a człowiek

argininaL-arginina to kwas, którego obecności w organizmie człowieka można doszukać się właściwie wszędzie -  jako, że powstaje naturalnie, wydaje się, że dodatkowe przyjmowanie tego specyfiku jest zbędne.

Mimo to, z uwagi na znaczenie L-argininy w budowaniu białka, wiele osób, szczególnie trenujących wyczynowo bądź profesjonalnie twierdzi, że dodatkowe wyposażanie organizmu w ten związek na pewno nie zaszkodzi, a może nawet pomóc. Jaka jest prawda?